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BeBalanced!平衡训练,Upgrade Your Life!
来源:派康|浏览次数: |发布:2014-02-14 16:59:07
加长版软榻.jpg
AIREX® 爱力BeBalanced!® 系列训练计划根据身体生理学特性设计,可以改善身体姿势、本体感觉、协调和反应能力,并能够强健心肺系统功能,促进血液循环。训练在提高您耐力的同时,可以使身体、心灵和灵魂重新达到平衡。
BeBalanced!®-一个现代训练计划,升级您的生活体验!
BeBalanced!训练益处
• 提高协调性
• 增强身体反应能力
• 优化姿势
• 放松
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热身: AIREX®爱力加长版平衡软踏上踏步
1、 爬行姿势
平衡软踏.jpg
动作说明:
在爱力加长版平衡软踏上,保持背部平直状态,   
单手放置于颈后,向上方抬起肘部
作 用:提高核心稳定性,增强旋转稳定性  
替 换:手臂交替,闭眼
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2. 桌面姿势(Tabletop)
平衡软踏.jpg
 
动作说明:
用您的手肘碰触对侧的膝关节
作      用:提高核心稳定性,增加旋转稳定性   
替      换:手臂交替,闭眼
持续时间:15-30秒
 
 
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3. 跪位于足跟
平衡软踏.jpg
 
动作说明:
坐于足跟上,手臂尽量向前伸展                       
作    用:牵伸/伸展手臂/背部肌肉
持续时间:15-30秒
 
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4. 俯卧于软踏
平衡软踏.jpg
 
动作说明:
将您的腹部置于加长版软踏上,                        
向前上方抬举手臂,并维持姿势
作 用:增强背部肌肉力量
持续时间:15-30秒
 
 
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5. 弓箭步
平衡软踏.jpg
 
动作说明:
单腿跪立于平衡软踏上,位置背部正直状态,
前方腿小腿垂直于地面,骨盆前倾,
注意保持背部的平直状态,双手交叠置于颈后          
作 用:伸展腹股沟区肌肉
替 换:双侧交替
持续时间:15-30秒  
 
 
 
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6. 前臂支撑
平衡软踏.jpg
 
动作说明:
 
双臂分开与肩同宽置于平衡软踏上,用肘关节支撑身体,
膝关节与地面接触,注意保持背部正直状态
作 用:帮助您感受和稳定支撑点和核心
替 换:闭眼
持续时间:15-30秒
 
 
 
 
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