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肩峰下撞击综合症患者的运动治疗
来源:派康|浏览次数: |发布:2014-02-17 16:57:44
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在练习开始后前8周时间内,每天练习两次;后四周每天练习一次。

练习1
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肩胛骨回缩练习
第1-12周:肩胛骨稳定肌群练习
动作说明:将美国THERABAND赛乐弹力管固定在体前髋部水平固定物上,双手分别握住弹力管两端,与髋同高,肘关节微屈;双上肢同时进行后伸动作,维持肘关节维持状态,维持5-10秒,回到起始位
练习次数:15个/组*3组
 
练习2
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第1-8周:进行冈上肌满罐(Full Can)离心练习
动作说明:双手通过穿过固定在头顶上方滑轮的绳相连接;一侧手臂外展90°,握持哑铃的手臂处于中立位,主动进行前臂旋后动作,维持数秒后通过另一手绳牵引,回到起始位
第9-12周:进行冈上肌满罐向心/离心练习
动作说明:握持哑铃侧上肢外展90°,缓慢平滑进行前臂旋后动作后回到起始位
练习次数:10个/组*3组,逐渐进阶至15个/组*3组
 
练习3
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第1-8周:进行冈下肌和小圆肌离心练习
动作说明:侧卧位,上方手握持哑铃,下方手支撑上方手;上方手臂肘关节屈曲90°,进行肩关节内旋动作;完成动作后,由下方手辅助上方手臂回到起始位
第9-12周:进行冈下肌和小圆肌向心/离心练习
动作说明:侧卧位,上方手握持哑铃,下方手压于枕下以维持平衡;上方手臂肘关节屈曲90°,进行肩关节内旋和外旋动作
练习次数:10个/组*3组,逐渐进阶至15个/组*3组
 
练习4
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第1-8周:进行前锯肌向心/离心练习
动作说明:仰卧位,一侧手臂呈前屈90°握持哑铃,尽量向天花板方向伸展,过程中维持手臂与地面垂直;
练习次数: 15个/组*3组
第9-12周:手膝跪位俯卧撑练习
动作说明:手膝四点跪位,进行俯卧撑练习
练习次数:10个/组*3组
 
练习5
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第5-8周:进行肩袖和肩胛骨稳定肌群联合双侧外旋练习
动作说明:双上臂紧贴身体,肘关节屈曲90°,双手握住美国THERABAND赛乐弹力管,宽度比肩稍宽;双臂共同进行外旋动作,维持数秒后回到起始位
练习次数:10个/组*3组,逐渐进阶至15个/组*3组
第9-12周:双臂外旋同时抬举手臂
动作说明:双上臂紧贴身体,肘关节屈曲90°,双手握住美国THERABAND赛乐弹力管,宽度比肩稍宽;双臂同时上举,维持数秒后回到起始位
练习次数:10个/组*3组
 
练习6
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第1-12周:肩后牵伸
动作说明:一手搭于对侧肩部,另一手托住对侧肘关节鹰嘴上方,将肘部沿前臂长轴方向推
练习次数:30-45秒/次*3组
参考文献:
Holmgren T, et al. Effect of specific exercise strategy on need for surgery in patients with subacromial impingement syndrome: randomised controlled study. BMJ. 2012 Feb 20;344:e787
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